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享瘦吧 莱运动|每天坚持10分钟,打造纤腰细腿

大粤港 2020-07-23 16:57 来源: 可分享
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今天这期《享瘦吧!莱运动》是由康宝莱深圳体重管理教练房瑞柳带来的纤腰塑腿的动作,每组动作坚持4组,你也可以收获大长腿和A4腰。

摸膝卷腹

动作要领:

平躺在瑜伽垫上,屈膝,双腿微微分开,双脚踩实。

双手扶在大腿上,用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面,在双手触摸到膝盖后,缓慢回到起始位置。

摸膝时,下背部保持紧贴地面,双臂始终伸直。

每组20秒,休息10秒,重复4组。

平板对侧屈膝

动作要领:

保持侧平板支撑的姿势,非支撑一侧的手和腿向核心处收缩。

支撑一侧的身体保持稳定,掌握不了平衡的话可以做慢一点。

每组20秒,休息10秒,重复4组。

俄罗斯转体

动作要领:

坐于垫上,双腿曲膝抬起,脚离地,下背挺直,上背略微弓起。

转动双肩来带动手臂的移动。

手接触身体两侧地面,目光跟随双手移动。

每组20秒,休息10秒,重复4组。

仰卧抬腿

动作要领:

臂放在身体两侧,两只手掌放于脑后,保持背部平坦仰面躺下,头部压住手掌手臂展开平放在地板上,整个身体成一条直线。

吸气,把注意力集中在腹部、上半身保持静止、用腹部的力量拔腿举起,抬起双腿离开地面约,屈膝。

每组20秒,休息10秒,重复4组。

臀桥

动作要领:

仰卧在瑜伽垫上,双腿屈曲略宽于肩。

脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线,臀部抬起时上背部支撑地面下落时下背部贴地,但臀部悬空。

每组20秒,休息10秒,重复4组。

侧抬腿

动作要领:

侧卧在垫子上,右手托住头部,左手放在肚脐前。将手掌大大张开,掌心向下用力撑住地面。后脑勺、肩膀、臀和脚跟应该保持在一个平面上,身体形成一条直线。

保持自然呼吸,放松身体,然后吸气绷直脚尖,慢慢地向上抬起左腿。注意始终保持髋部垂直于地面。呼气,上面的那条腿缓慢的向下,还原,直至与下面的腿并拢一起。

每组20秒,休息10秒,重复4组。

平板撑

动作要领:

肘关节和肩关节与身体保持直

角。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。

每组20秒,休息10秒,重复4组。

【康宝莱特约美味时刻】

以上几个动作学会了吗?每次运动过后,能量流失怎么办?不用担心,给自己制作一杯康宝莱的美味奶昔,补充一下能量吧!

用康宝莱牌蛋白营养粉(绿茶味)加水和冰块。一杯下去,元气满满。

  

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