4个步骤让全身动起来
今天这期《享瘦吧!莱运动》是由康宝莱深圳体重管理教练黄日平带来的全身运动动作,轻轻松松就能锻炼全身。
热身运动:
首先我们来激活一下肩关节
双手打开,拇指朝上,顺时针从小到大画圆20下,然后逆时针20下。
W伸展:双脚打开与肩同宽,俯身45度,双手与身体同一条直线。往下收肩胛骨收紧。
髋外展运动
右脚支撑左脚提膝至腰部再往外展开
后踢腿:右脚支撑,左腿往后摆。
正式动作
俯身臂屈伸
动作要领:
首先拿两瓶矿泉水,双脚打开与肩同宽,身体呈45度,大臂贴近身体呈一条直线,臂屈伸。
深蹲,双脚比肩略宽,脚尖朝外,下蹲吸气,屈髋再屈膝。蹲至大腿与地面平行,腰腹收紧。起来呼气。
深蹲
动作要领:
双脚比肩略宽,脚尖朝外,下蹲吸气,屈髋再屈膝。蹲至大腿与地面平行,腰腹收紧。起来呼气。
箭步蹲
动作要领:
左脚向前跨一步,下蹲至大腿与地面平行,腰背挺直,身体微微前倾。下蹲吸气,起来臀腿发力呼气。
俯卧撑
动作要领:
双手比肩略宽,肩膀下沉,腰腹收紧,下去的时候吸气,上来呼气。
【康宝莱特约美味时刻】
以上几个动作学会了吗?每次运动过后,能量流失怎么办?不用担心,给自己制作一杯康宝莱的美味奶昔,补充一下能量吧!
用康宝莱牌蛋白营养粉(绿茶味)放进摇摇杯里,摇一摇,一杯补充元气的奶昔就好了。